(輯1) 備孕期：養出好孕體質！



第一章：養肝補血，大姨媽不再愛來不來！

? 養肝第一步，搞懂中醫的「肝」是什麼？

? 脾氣大、情緒差，肝的運作受牽連

? 青色食物調養法：養肝、壯膽、顧眼睛



第二章：養心解熱，促進循環顧胃脾?

? 養心第一步，搞懂中醫的「心」是什麼？

? 血汗同源，盜汗竟? 是「心虛」的表現之一？

? 赤色食物調養法：補血、生血、活血



第三章：調經養卵子，調體質養子宮

? 懷孕不是單方責任，男女必須共同努力

? 從經期（前）症候群來看體質屬性

? 提升卵實力

? 養精蓄銳



第四章：身心平衡，提高自然受孕機率

? 算排卵期、量體溫，抓準最佳受孕時機

? 放輕鬆，別讓輸卵管、輸精管緊張兮兮

? 一舉得男（女），不妨這樣做看看



(輯2)懷孕期：養胎不養肉！



第六章：養身看體質，養生要及時

? 依體質「挑食」，既養身也養生

? 盲目進補，吃補變吃苦，越補越大洞

? 孕期狀況馬上處理，別等坐月子才調養



第七章：懷孕了，哪些中藥不能吃！

? 把握4大原則，服中藥安全又安心

? 孕期碰不得的5大類中藥材

? 寒涼食物淺嘗輒止，腸胃差更要小心



第八章：逐月養胎，比你想的簡單

? 懷孕初期（第0至12周）養胎論

? 懷孕中期（第13至27周）養胎論

? 懷孕後期（第28周後）養胎論



第九章：孕期危機與疑難雜症

? 防落胎（流產）：多休息、少生氣

? 安全「孕」動：熟練為先、量力而為

? 減緩害喜症狀：按壓2穴道、少量多餐

? 孕期性生活，這樣做，不會傷胎氣

? 缺鐵性貧血：先養血、才能養胎

? 每位孕婦都在問「怎麼辦」的事！



第十章：胎教，刺激五感發育

? 腹中胎兒的「心靈維生素」

? 各階段的胎教活動

? 如何觀察胎動是否正常？



(輯3)坐月子：吃好，睡好，「坐」的好！



第十一章：改善體質最佳時機

? 現代科學證實有必要的傳統習俗

? 產後調理的2個階段性任務

? 別把迷思當事實，清潔衛生尤其重要



第十二章：食補藥補，剛剛好最好

? 營養均衡就是最棒的月子餐

? 破解坐月子飲食的5大流言

? 養身不傷身的藥膳服用守則



第十三章：產後睡眠差，問題很大條

? 不只要睡得飽，還要睡得好

? 布置一個適合睡覺的環境

? 做到4件事，產婦就能睡睡平安



第十四章：哺乳媽媽最怕的2件事

? 乳腺炎：產後人生變慘後人生

? 產後缺乳：吃對東西，追奶不用那麼辛苦



第十五章：產後便秘好難「解」！

? 百思不得其「解」的憂鬱

? 產後「順便」體質4方法



第十六章：剖腹產�高齡產婦

? 剖腹產：傷口護理與腸胃調養

? 高齡產婦：留意孕期與產後併發症



第十七章：90％產婦都在問的問題！

? 惡露排多久才會排光？

? 尿不出來、水腫或盜汗怎麼辦？

? 老是情緒很低落、很憂鬱嗎？

? 漲奶怎麼辦？退奶怎麼辦？

? 腰痠可依職業性質來調理！

? 坐月子吃藥會影響胎兒嗎？



第十八章：小產該如何坐月子？

? 小產重於大產，坐月子不能馬虎

? 人工流產後的併發症調養

? 坐月子期間的日常生活調養



(輯4)出關後：女人最關心的變美大小事



第十九章：重拾「性」福守則

? 產後恢復性生活要注意的事

? 避孕，讓子宮好好的休息

? 修復私密處的凱格爾運動



第二十章：拯救走樣身材大作戰

? 戰略1：有吃有瘦的低熱量藥膳

? 戰略2：把握產後6個月黃金期

? 戰略3：適當伸展，暢通經絡運行

? 戰略4：少勞心、勞力和勞動

? 戰略5：適合的運動時間與模式

? 戰略6：從裡練到外的床上5運動

? 戰略7：美化線條的助攻6穴道



第二十一章：層出不窮的皮膚狀況

? 睡眠充足還是有黑眼圈？

? 告別孕斑與黑色素沉澱

? 狂冒痘痘該怎麼辦？

? 吃什麼可以消除妊娠紋？

? 如何挽救產後「走山的胸部」？

? 產後狂掉髮，我會禿頭嗎？

? 延緩膚況衰老的凍齡秘密

?

〔推薦序1〕

讓計畫懷孕、孕產期及坐月子的媽咪都快樂地坐好月子



文．林昭庚中醫師

中央研究院院士�中國醫藥大學中醫系講座教授�中醫師公會全國聯合會名譽理事長



坐月子對女人來說是一個非常重要的時機，常聽長輩說月子做不好，會有頭痛、腰痛等毛病出現，我們不僅要避免這些疏忽，也要趁著坐月子的時間，將生產前的一些毛病袪除，也能將身體調養回來。

懷孕是一場驚喜且難得的過程，對女性而言，生理、心理都將面臨前所未有的挑戰。本書針對想備孕、懷孕及產後媽咪們所面臨到的疑難雜症，讓媽咪讀者們能輕鬆面對問題平安度過280天的日子，迎接寶寶的到來。

中國人對坐月子的禁忌非常多，諸如不能洗頭、不能吹風、不能洗澡、不能抱小孩、爬樓梯、不能長時間看電視及看書……等。其實這麼多禁忌，最主要的目的是要新手媽咪能夠在歷經十個月懷胎過程中，保留一段完整的時間來專心休養、充分補充懷孕期間所流失的精神跟體力。同時，禁忌中有些是因早期生活條件不佳，為了避免產婦不小心受到風寒及感染，所以才要求媽咪們完全禁止。但在現代醫學、科技發達的時代，有不少諸多傳統禁忌已不合時宜，如產後沐浴、洗頭注意保暖、產後不吹風等禁忌，現在可以用現代醫療理論、科技來加以修正和調整，減少產婦坐月子期間的辛勞。

所以，現代的女性朋友們可以先了解坐月子的精神宗旨，就能選擇並規劃符合自己的坐月子方式，也可針對不符合現實的規範與禁忌做適當的調整，將坐月子的優點發揮到最極致，並透過事前的溝通，讓每位關心自己的家人都不再感到困擾，如此兼顧尊重文化儀式，也能降低家庭成員的觀念衝突，使每位成員都能重新確認自己的角色，恢復婦女身心平衡及家庭重整，達到產婦產後健康及身體調養。

陳潮宗中醫博士利用專業知識和優勢，撰寫出這本書主要是希望這本書能讓每位產婦都快樂地坐好月子，家人之間也能輕鬆幫忙，讓這段時間並不算長的日子，成為大家一輩子的美好回憶。

最後，希望透過這本書，能讓大家分享平安與喜樂，讓計畫懷孕、孕產期及坐月子的媽咪們找到坐月子的方向。



〔推薦序2〕

傳遞孕產期間養出好體質的保健智庫



文．戴承杰中醫師

戴承杰中醫診所院長�台北醫學大學醫學院醫學系兼任教授�台北醫學大學附設醫院傳統醫學科主任�台北醫學大學附設醫院婦產科更年期科主任



女性從成長、結婚到生子，面對人生中重重的考驗，如何讓身心做好準備與調適，都是一門學問，等到當了父母，才是學到真的功夫。來自產婦心理層面的育兒壓力，是需要兩人同心協力，才能幫助有產後情緒的產婦度過難關。

中國人對「坐月子」的禁忌非常多，諸如不能洗澡、洗頭、提重物、爬樓梯、不能吹風等禁忌，主要的目的是要新手媽媽能在歷經十月懷胎辛苦歷程後，能保留一段時間來專心休養，補充懷孕期間所流失的體力與營養。

現代婦女了解「坐月子」的宗旨，規劃出符合自己的「坐月子」方式，針對不符合現代的規範與禁忌做適度的調整，將坐月子儀式發揮到最大功效，並透過事前的理性溝通，讓關心的家人不再感到困惑，這樣才能兼顧尊重傳統文化儀式，也能降低家人間的觀念衝突，使每一個成員都能重新確認自己的角色，恢復婦女身心平衡及家庭重整，達到產婦產後健康的維護和身體調養。

本書作者陳潮宗中醫博士，擁有三十多年豐富的臨床經驗，幫助許多不孕的夫妻完成求子夢想，如今他憑藉著嫻熟深厚的中醫專業知識，融合傳統與現代知識菁華，以深入淺出的筆調編寫出此書，目的在於為廣大民眾傳遞如何在孕期間養出好體質、正確的產前衛教、坐月子調護及產後疾病防治等知識，其中內容由淺入深，條理分明，並提供陳醫師多年臨床經驗中實際案例與讀者分享，內容相當豐富。

好的書會讓讀者受用無窮，期待讀者在閱讀此書時，能參考其中教導的方法，溫和備孕、安心坐月子，順順當當的度過女人生命中一個最特殊的時期。我十分誠摯地推薦給大家，希望此書能成為婦女朋友的健康守護神，也是一生的保健智庫，永遠讓婦女朋友們健康又快樂！